Mindfulness é uma prática incrivelmente libertadora explodindo como um fenômeno recente no mundo ocidental.
Curiosamente, nós modernos, somos as últimas pessoas no planeta a descobrir a riqueza de tesouros que ele tem a oferecer.
Música e atenção são, de fato, práticas complementares. Música e sons são objetos maravilhosos de foco para a mente, com a escuta atenta comprovada para aumentar nosso bem-estar geral e reduzir o estresse significativamente.
Enquanto a atenção plena ainda está encontrando seu caminho na cultura dominante, a música é universal e desempenha um papel proeminente na vida cotidiana para a maioria das pessoas.
Os seres humanos estão rodeados por música. É inegável que afeta o humor e as emoções das pessoas, pois envolve amplas redes neurais no cérebro.
Tocar um instrumento musical ou ouvir música enquanto abrange valores conscientes pode transformar a experiência criando a estrutura para uma poderosa redução do estresse e desbloqueando todo o potencial que a música tem a oferecer à medida que se desenvolve no momento presente.
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O que é exatamente Mindfulness?
Os humanos praticam Mindfulness há milhares de anos. Mindfulness é a arte de estar completamente engajado no momento presente.
É uma prática transformadora que permite à mente estar sintonizada com qualquer experiência presente, com um claro senso de abertura e curiosidade.
É importante notar que Mindfulness não se trata de metas ou expectativas. Nem se trata de banir pensamentos ou sentimentos indesejados da mente.
Praticar Mindfulness é construir a consciência diretamente para o momento presente, ao mesmo tempo em que aceita gentilmente quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam surgir.
Mindfulness abrange um tema subjacente de aceitação.
Sintonizar o momento presente nos permite experimentar tudo o que está lá – usando nossa mente como um holofote.
A prática de Mindfulness exige que direcionemos nosso foco para diferentes áreas, incluindo sensações, sons, cheiros, imagens e a sensação da respiração.
Os zen budistas referem-se à constante mente inquieta que nós humanos experimentamos como a “mente de macaco”.
Por meio da prática de Mindfulness, todos podemos aprender a entrar em sintonia com o momento presente e desfrutar do fluxo da vida à medida que ela se desenvolve!
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Os benefícios da prática de Mindfulness
Como seres humanos, nos encontramos muito distraídos em nossa vida cotidiana, perdendo detalhes importantes e nem mesmo percebendo quão pouca atenção prestamos às atividades que realizamos!
Também sabemos que a mente adora fazer julgamentos, olhar para o futuro, pensar demais sobre eventos passados e interpretar nossas vidas de uma forma que nem sempre é benéfica.
Mindfulness não foi projetada para ser uma cura milagrosa. Mas tem a capacidade de transformar toda a nossa perspectiva e a maneira como experimentamos a vida.
Foi comprovado cientificamente que a prática regular de Mindfulness altera a bioquímica do nosso corpo.
É capaz de:
- Diminua a ativação da amígdala (o sinal de resposta do corpo ao estresse) – permitindo que você se sinta mais calmo e relaxado na vida cotidiana
- Aumente a atividade no córtex pré-frontal esquerdo – aumentando nossa sensação geral de bem-estar
- Aumente a massa cinzenta do cérebro – em áreas responsáveis pela atenção, regulação emocional e perspectiva
- Aumente a capacidade da memória de trabalho – melhorando a produtividade e o desempenho.
A riqueza de benefícios que Mindfulness pode oferecer é nada menos que extraordinária.
Muitas equipes esportivas profissionais e atletas empregam o Mindfulness como uma ferramenta para melhorar a concentração, a autocompaixão, a consciência e a compostura mental.
É uma prática excepcionalmente poderosa que é fundamentalmente importante para o bem – estar mental e para reduzir o estresse e a tensão em nossos corpos.
Mindfulness para músicos e ouvintes
Tanto a música quanto Mindfulness oferecem um potencial terapêutico incrível, e as práticas individuais são bem combinadas para beneficiar umas às outras.
Neste artigo, pretendo me concentrar em como os iniciantes podem utilizar Mindfulness enquanto tocam ou ouvem música.
Embora a música seja uma forma de arte e os conjuntos musicais sejam cooperativos por natureza, espera-se que os músicos apresentem performances fortes.
Isso pode trazer julgamentos, críticas e comparações desnecessárias para o primeiro plano da mente.
Por meio do Mindfulness, nós, como músicos, somos capazes de experimentar maiores níveis de calma e prazer ao tocar, com maior compaixão e paciência por nós mesmos.
Para todos que gostam de ouvir música, ouvir atentamente é uma maneira notável de experimentar cada detalhe individual de uma peça musical; para se conectar com os sons de uma forma inteiramente nova, livre de julgamento.
Música e sons são um grande objeto de foco, e a grande notícia é que todos nós podemos aprender a nos sintonizar com o momento presente – atenção plena é apenas uma habilidade que é desenvolvida e cultivada com o tempo.
Usando Sons como Objeto de Foco
Ser capaz de fixar a mente na música e nos sons como um objeto de foco oferece continuidade, segurança e uma qualidade de calma.
Os sons são um excelente objeto de foco para a mente.
Ao ouvir música, preste muita atenção a todos os sons e nuances que pode ouvir, sem julgar ou analisar demais o que ouve.
Ao mudar o foco do foco para a música e os sons do momento presente, ouvir e tocar música pode ajudar a aumentar a atenção e o foco enquanto libera a mente das preocupações e dúvidas que muitas vezes nublam a mente.
Como praticar a escuta atenta
Escolha qualquer peça musical para ouvir. Pode ser uma música familiar que você goste ou algo totalmente novo. Também pode ser qualquer estilo de música.
Comece respirando fundo algumas vezes e sinta-se aterrado na cadeira ou onde quer que esteja sentado.
Com um senso de curiosidade, observe todas as sensações que você sente, incluindo sua respiração ao inspirar e expirar de seus pulmões.
Perceber a respiração é um componente fundamental da meditação da atenção plena. Ao sentar-se quieto, preste muita atenção às sensações da respiração.
Não tente mudar a maneira como você respira, mas simplesmente observe o que acontece quando seus pulmões inspiram e expiram.
Cada respiração é diferente – pode ser superficial ou profunda. Observe como seu peito se expande e suaviza e o que acontece quando a respiração entra e sai de seu corpo.
Quando se sentir confortável com a prática de respiração, você pode pressionar o play e absorver os sons pelos fones de ouvido ou alto-falantes.
Convido você a fechar os olhos e se concentrar apenas na música enquanto ela se desenrola. Há muito para explorar dentro da música.
Explorando sons diferentes
Existem tantas qualidades sonoras únicas na música, e cada música é completamente diferente.
Trazer uma abordagem consciente para a música pode transformar totalmente a experiência de audição e permitir que você se envolva com a música com uma nova perspectiva.
Aqui estão algumas maneiras diferentes de explorar a música em todo o seu potencial.
1. Preste atenção ao timbre dos instrumentos musicais
Imagine que é a primeira vez que você ouve um tipo de instrumento musical.
Ouça os diferentes sons produzidos e observe se estão escuros ou claros.
Os sons são nítidos e pontuados ou suaves e suaves?
À medida que a música se desenvolve, ouça como os diferentes instrumentos se comunicam entre si na composição.
2. Sinta a mudança na dinâmica e na batida
Sem julgar ou analisar, familiarize-se com a batida da música e o fluxo rítmico.
A música é suave e equilibrada ou mais dinâmica e viva por natureza?
O ritmo desempenha um papel importante na música e oferece uma energia contagiante ao ouvinte.
3. Absorva o clima da música
Agora preste atenção ao clima geral da música. É otimista e alegre? Ou talvez tenha um tom mais solene? Observe como uma música evolui progressivamente e cria uma tensão climática.
Talvez haja uma mudança importante. A música soa melódica ou há dissonância harmônica?
4. Concentre-se nos vocais cantados
Se a música tiver vocais, concentre-se no tom único e no alcance do cantor.
Que tipo de voz o cantor possui? Pode ser uma voz mais suave ou mais poderosa.
Ouça atentamente o tom, a emoção e as melodias expressas pelo cantor.
Como os músicos podem praticar o movimento consciente
Em particular, tocar bateria é uma atividade fisicamente exigente que emprega uma gama completa de movimentos dos músculos dos braços e pernas.
Mas todos os tipos de instrumentos musicais requerem movimento, destreza e coordenação.
Você pode aprender a praticar o movimento consciente para qualquer tipo de instrumento musical!
Os músicos devem prestar muita atenção às áreas individuais de contato entre o corpo e o instrumento, e a todos os músculos que estão envolvidos nos movimentos durante a execução de uma música.
Mantenha o foco em todas as diferentes sensações corporais que você sente conforme elas surgem enquanto você toca o instrumento.
Pode parecer surpreendentemente poderoso, já que raramente colocamos o foco nele intencionalmente.
Preste muita atenção a cada parte de seu corpo e ao contato entre você e o instrumento com as mãos e o contato com os pés no instrumento ou no chão.
Observe como é a sensação de seu corpo executar uma apresentação musical sem pensar demais ou analisar demais cada nota ou ritmo.
Permita que seu corpo use sua memória muscular enquanto ensaia uma música que você já sabe tocar.
Dessa forma, você pode reter suavemente o foco em todas as sensações corporais.
Ao perceber as sensações que estão presentes, nós, como músicos, podemos vivenciar a sensação de tocar música de uma forma nova e inexplorada.
Isso pode ser comparado a uma mente de iniciante, nos ajudando a recuperar uma alegria intrínseca que a música proporciona.
Não há necessidade de esforço real
A mente é quase impossível de controlar. A realidade é que experimentamos dezenas de milhares de pensamentos todos os dias, muitos deles estranhos e aleatórios.
Muito poucos dos pensamentos que experimentamos são escolhidos deliberadamente.
Durante a prática da atenção plena, permitimos que todos os tipos de pensamentos e sentimentos surjam e os deixamos ir naturalmente.
Aplicar muito esforço cria uma mente rígida e tensa que geralmente leva à frustração e a julgamentos negativos.
Mudar nossa perspectiva e o relacionamento que temos com nossos pensamentos nos permitirá ter uma sensação maior de calma.
Uma metáfora simples para a prática da atenção plena pode ser comparada a sentar-se ao lado de uma estrada movimentada.
À medida que os carros passam, podemos escolher entre notá-los e deixá-los se afastar e desaparecer na distância ou nos distrair e persegui-los.
Em vez de exercer energia para resistir ou bloquear pensamentos (o que quase sempre nos prejudica), gentilmente trazemos nosso foco de volta ao momento presente.
Dessa forma, permitimos deliberadamente que pensamentos e sentimentos passem flutuando e os reconhecemos sem comprá-los.
Pensamentos finais
A atenção plena costuma ser mal interpretada como um conceito fofo ou algo bom demais para ser verdade.
Na verdade, é uma abordagem lógica e bastante direta que está disponível gratuitamente para qualquer pessoa aprender.
Mindfulness é muito real e fornece uma poderosa mudança de perspectiva, na verdade, oferecendo benefícios de mudança de vida.
Está comprovado que a introdução da prática regular da meditação da atenção plena na vida diária reduz a tensão e o estresse, além de aumentar o entusiasmo e a alegria pela vida.
Os sistemas de saúde líderes mundiais, incluindo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, defendem Mindfulness como uma ferramenta poderosa na redução dos sintomas de depressão e ansiedade entre os pacientes.
Mindfulness também foi adotado de banqueiros de wall street a atletas olímpicos de primeira linha.
Com a plena atenção, não há objetivo real além de estar presente.
Não há para onde ir e nada a alcançar. Simplesmente trazemos nossa consciência para o que podemos sentir, ver e ouvir a cada momento que passa.
Ouvir música é uma oportunidade maravilhosa de praticar a plena consciência.
Cada música é completamente diferente e realmente existem oportunidades ilimitadas para explorar.
Existem tantos aspectos diferentes da música para os quais podemos gentilmente orientar nosso foco.
Simplesmente desfrute do momento presente e permita que todas as experiências ocorram naturalmente!
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Texto em parceria com Gideon Waxman do site Drum Helper
